Lái xe đường trường: Làm thế nào để vượt qua giấc ngủ trắng

Chuyên đề: Hướng dẫn sử dụng & Kinh nghiệm lái xe
Chỉnh sửa lúc: 08/03/2025

“Giấc ngủ trắng” có thể xảy ra với bất kỳ ai, dù là tài non, tài già, lái xe đường ngắn hay dài, tuy nhiên rình rập nhất là đối với các bác lái xe đường dài. Rơi vào giấc ngủ trắng là cực kỳ nguy hiểm, đặc biệt là khi đang chạy trên cao tốc, bởi lúc này lái xe đang trong tình trạng vô thức, dễ dẫn đến mất lái và gây ra tai nạn nghiêm trọng.

Vậy giấc ngủ trắng là gì? Làm thế nào để vượt qua giấc ngủ trắng? Hãy cùng danhgiaXe tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Giấc ngủ trắng là gì?

Theo các chuyên gia y tế, “Giấc ngủ trắng” là trạng thái ngủ tạm thời. Lúc này, người ngủ sẽ rơi vào trạng thái vô thức. Ở cánh tài xế, khi buồn ngủ nhưng vẫn cố chấp lái xe, người sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ nhưng lý trí và não bộ vẫn ra lệch cho bản thân cố gắng cầm cự, không được ngủ. Lúc này, mặc dù mắt vẫn mở, tay vẫn cầm vô lăng nhưng não bộ thì đã rơi vào trạng thái vô thức, người lái sẽ chỉ thức tỉnh khi có người khác tác động hoặc giật mình, có âm thanh lớn.

Giấc ngủ trắng” là trạng thái ngủ tạm thời. Lúc này, người ngủ sẽ rơi vào trạng thái vô thức Giấc ngủ trắng” là trạng thái ngủ tạm thời. Lúc này, người ngủ sẽ rơi vào trạng thái vô thức

Khoảnh khắc này dù chỉ xảy ra trong giây lát nhưng cũng có thể gây ra hậu quả khôn lường, rất dễ xảy ra tai nạn giao thông bởi tài xế không làm chủ được tốc độ và tay lái.

2. Làm thế nào để vượt qua giấc ngủ trắng an toàn?

2.1. Ngủ đủ giấc trước khi lái xe

Để không bị rơi vào giấc ngủ trắng khi đang lái xe thì tốt hơn hết trước mỗi chuyến đi, các bác nên ngủ đủ giấc. Điều này càng đặc biệt quan trọng với những “tài non” hay trước những hành trình dài. Hãy đảm bảo rằng trước chuyển đi, các bác đã ngủ được ít nhất từ 6 – 7 tiếng. Đây là điều kiện cần để cơ thể luôn tỉnh táo, minh mẫn khi lái xe.

Để không bị rơi vào giấc ngủ trắng khi đang lái xe thì tốt hơn hết trước mỗi chuyến đi, các bác nên ngủ đủ giấc Để không bị rơi vào giấc ngủ trắng khi đang lái xe thì tốt hơn hết trước mỗi chuyến đi, các bác nên ngủ đủ giấc

2.2. Nghỉ ngơi theo chặng

Các chuyên gia luôn khuyến cáo cánh tài xế không nên lái xe liên tục quá 3 giờ đồng hồ. Do vậy với những chuyến đi xa thì tốt hơn hết, các bác nên chia ra thành các chặng và nghỉ ngơi giữa các chặng đó để nạp năng lượng, thư giãn, đi vệ sinh… Điều này sẽ đảm bảo không bị cơn buồn ngủ ập đến, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh, linh hoạt.

2.3. Nói không với các chất kích thích, thuốc gây buồn ngủ

Rượu, bia hay các chất kích thích khác đều sẽ gây ức chế thần kinh, do đó khiến các bác dễ cảm thấy buồn ngủ hơn. Chưa kể, sử dụng rượu bia khi lái xe thì nguy cơ bị thổi nồng độ cồn, tước bằng lái là rất cao và nghiêm trọng. Ngoài rượu bia hay các chất kích thích, các bác cũng nên tránh xa các loại thuốc có thành phần gây buồn ngủ. Tốt hơn hết là trước khi uống bất cứ loại thuốc nào trước mỗi chuyến đi, hãy đọc kỹ về tác dụng phụ của thuốc.

Đa uống rượu bia thì không lái xe Đa uống rượu bia thì không lái xe

2.4. Không bật các bản nhạc êm, du dương khi lái xe

Nhiều bác có thói quen hễ lên xe là mở nhạc nghe. Nếu có thói quen này, các bác nên tránh những bản nhạc quá du dương, chẳng hạn như nhạc nhẹ không lời. Nhạc quá êm giống như ru ngủ vậy, sẽ khiến cơn buồn ngủ ập đến lúc nào không hay.

2.5. Giữ cabin luôn thoáng mát

Một trong những cách để đầu óc luôn tỉnh táo khi lái xe đó là mở tất cả các cửa sổ để gió lùa vào. Những cơn gió tự nhiên cùng tiếng ồn bên ngoài vọng vào cabin sẽ giúp lái xe tỉnh táo hơn.

2.6. Tính toán, nghỉ ngơi trước khi xe vào cao tốc

Có thể nói, nguy hiểm nhất chính là đang đi trên cao tốc không có trạm dừng mà cơn buồn ngủ lại ập đến. Do vậy, các bác hãy tính toán nghỉ ngơi trước khi xe vào cao tốc để tránh được nguy cơ trên.

2.7. Không cố chấp lái xe khi thấy buồn ngủ

Nếu đang lái xe mà cảm thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi và đặc biệt là khi có dấu hiệu buồn ngủ thì tuyệt đối không được cố chấp lái xe tiếp, các bác hãy tấp xe vào vị trí thích hợp để chợp mắt khoảng 15 phút. Điều này giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và lấy lại sự tỉnh táo để tiếp tục hành trình an toàn hơn.

Ngoài ra, các thức uống như trà đặc, cà phê, nước tăng lực hoặc kẹo cao su,… cũng sẽ giúp các bác tỉnh táo, tránh rơi vào “giấc ngủ trắng”. Tuy nhiên nên nhớ là các thức uống như nước tăng lực, trà đặc, café… chỉ có tác dụng sau 1 đến vài tiếng, do đó không thể ỷ lại và xem nó như “thuốc chữa cháy” khi lâm vào cơn buồn ngủ. Tốt nhất vẫn là nên nghỉ ngơi đầy đủ trước khi đi xa.

Hi vọng những chia sẻ kinh nghiệm trên đây sẽ hữu ích cho các bác. Nếu các bác chưa từng bị rơi vào giấc ngủ trắng thì cũng không nên chủ quan, hãy dừng xe lại để nghỉ ngơi nếu cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Còn với những bác đã từng gặp tình trạng này, hãy coi đó như một lời đe dọa của thần chết để răn mình cẩn trọng, chuẩn bị tốt hơn trước mỗi chuyến đi.

Xem thêm: 

Kinh nghiệm lái xe đường dài cho người mới

Kinh nghiệm lái xe đường dài ban đêm

Những điều lái xe cần chú ý khi lái ô tô đường dài

Bạn cảm thấy bài viết hữu ích?

Bài viết nổi bật

Bài viết mới nhất

  • Hữu Đô Nguyễn

    0945979600

    Bài viết: 226

    Một số cách sử dụng và bảo dưỡng hệ thống phanh hiệu quả

    15:14 PM 14/06/2025
    46141
    Hệ thống phanh có tác dụng giảm tốc độ và dừng xe khi cần thiết để đảm bảo an toàn giao thông khi lưu thông trên đường. Chính vì vậy chúng ta cần sử dụng hệ thống này thật hiệu quả và nêm thường xuyên kiểm tra bảo dưỡng nhằm đảm bảo tình trạng hoạt động của chúng luôn tốt nhất.
  • nguyen_qn

    Bài viết: 26

    Những lưu ý để lái xe an toàn trong đường thành phố

    12:48 PM 14/06/2025
    10628
    Với giao thông đông đúc và có phần “hỗn loạn” tại các đô thị ở Việt Nam, bạn luôn cần có những quy tắc “nằm lòng” để lái xe an toàn.
  • Believe

    Bài viết: 2490

    Nguyên nhân khiến xe chết máy giữa đường, khó khởi động, đèn mờ

    16:10 PM 08/06/2025
    7822
    Xe gặp các hiện tượng như: Chết máy giữa đường, khó khởi động, đèn xe mờ… cho thấy hệ thống điện đang gặp vấn đề. Vậy cụ thể nguyên nhân của các hiện tượng này là do đâu?
  • Believe

    Bài viết: 2490

    3 sai lầm tai hại khiến ô tô bị bó máy

    16:09 PM 08/06/2025
    11381
    Ô tô bị bó máy sẽ gây ra những hư hại trầm trọng cho động cơ nếu không được xử lý kịp thời, và sẽ thật tai hại nếu như bạn đang mắc 3 sai lầm dưới đây, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng ô tô bị bó máy.
  • vodkablue

    Bài viết: 35

    Ghế xe hơi cho bé - Vị trí ngồi an toàn cho trẻ em

    15:36 PM 10/06/2025
    22322
    Trước mỗi chuyến đi chơi xa, việc làm thế nào để đứa trẻ ngồi yên và an toàn trên xe làm nhiều gia đình lo lắng... Với những thông tin và cách hướng dẫn vị trí ngồi cho từng độ tuổi của trẻ cùng thông tin về ghế xe hơi cho bé sẽ giúp bạn yên tâm và thoải mái hơn.
  • Believe

    Bài viết: 2490

    Ô tô bị giật khi tăng ga: Nguyên nhân do đâu?

    16:09 PM 08/06/2025
    9170
    Ô tô bị giật khi tăng ga là một trong những dấu hiệu cho thấy động cơ xe đang gặp vấn đề nghiêm trọng. Khi nhận thấy hiện tượng này, các bác nên kiểm tra, tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục sớm nhất có thể.
  • Khách hàng

    Bài viết:

    5 trang bị cần thiết cho tài xế mới tại Việt Nam

    15:59 PM 08/06/2025
    31403
    Lái xe chưa bao giờ là dễ dàng với tài xế mới. Hiện trạng đào tạo lái xe ở Việt Nam cũng chỉ giúp vượt qua các bài sát hạch, mà chưa có truyền đạt các kỹ năng cần thiết. Với 5 trang bị dưới đây, cánh tài xế mới sẽ có thêm các công cụ hữu ích cho mình trong việc lái xe hàng ngày trên đường.
  • Khách hàng

    Bài viết:

    Làm gì khi gặp nhiều xe container trên đường?

    14:22 PM 01/06/2025
    40054
    Lái xe trên đường thiên lý đôi khi chúng ta sẽ gặp rất nhiều tình huống éo le, mà việc bon chen với bốn bề xe container có lẽ là trải nghiệm không hề mong muốn với nhiều người. Tuy nhiên chỉ cần nắm vững các kỹ năng dưới đây, bạn sẽ hoàn toàn vượt qua nỗi sợ cùng tự tin trong những lần đối đầu với xe container tiếp theo.
  • Khách hàng

    Bài viết:

    Những kinh nghiệm lái xe khi qua giao lộ

    14:23 PM 01/06/2025
    20188
    Những giao lộ với các ngã ba, ngã tư đường phố đông đúc và tầm nhìn hạn chế luôn tiềm ẩn những nguy cơ gây tai nạn cao. Những chú ý và kinh nghiệm lái xe dưới đây sẽ giúp bạn lái xe an toàn hơn, đảm bảo tính mạng cho bản thân và bảo vệ sự an toàn cho những người xung quanh.
  • Hữu Đô Nguyễn

    0945979600

    Bài viết: 226

    6 việc cần làm để xe của bạn an toàn cho trẻ nhỏ

    14:21 PM 01/06/2025
    23465
    Nắm giữ các nguyên tắc sau đây sẽ giữ cho con bạn an toàn trong xe hơi khi đang đi trên đường, hoặc dừng, đậu tại một điểm nào đó.